Descrizione

Il Nordic Walking

Può essere a ragione considerato una delle attività sportive (alla portata di tutti) più complete in
assoluto.

Adottando una tecnica corretta si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro
cardiocircolatorio ottenedo enormi benefici per la propria salute:

 Permette un cosnumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
 Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura (oltre 600 muscoli)
 Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio, è incrementata l’ossigenazione
dell’intero organismo.
 Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza, forza, mobilità,
coordinazione.
 Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale)
 Ritarda il processo di invecchiamento
 Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress
 Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura.
Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio ,andando a toccare soglie bruciagrassi
 Rinforza il sistema immunitario
 Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale
 Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere
BENEFICI ANTI-STRESS DEL NORDIC WALKING
 Migliora il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze, le endorfine e le serotonine, capaci di
contrastare l’ansia e la depressione;
 Si armonizza il battito del cuore che, come sappiamo, nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e
paure;
 Con i miglioramenti fisici del corpo, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e, allo stesso
tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare
serenamente
 Si regolarizza il respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e “alitante”;
 Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;
BENEFICI GENERALI DEL NORDIC WALKING
 Si ristabiliscono i valori della pressione, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi;
 Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche;
 Si protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa
di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini;
 E’ stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di
poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate.
 Allenamento non impact,vale a dire non ci sono ulteriori scosse esercitate all’apparato motorio “articolazioni ecc”, a
differenza della corsa dove ci sono carichi pari a 3-4 volte il peso del corpo.
(fonte: studi dell’istituto Cooper-medicina Sportiva Holmann, Hettinger, Schattauer 2002)